六肘头是一套既可单练又可对练的套路，其套路短小精悍，发劲刚猛，手法古拙而隐狠，故有“学会六肘头，遇敌交手不用愁”之说。

六肘之头八极拳，六开八打是根源。

顶肘抱財抱中提，提里加顶无缺陷。

左耙右提单掌换，提中有挎挎中缠。

折缰朝阳分上下，八极本是大周天。

1.预备势

两脚并步，两腿直立，身体正直，两臂自然下垂。目视前方。（图1）

要领：全身放松，身体端正，精神集中。

2.抱拳礼

步型不变，两掌直臂向前、向上直臂上举与胸平，两掌心相对，掌指均向前。目视前方。（图2）

步型不变，两臂屈臂向上、向后划弧，两掌屈于颈两侧，掌心均向外，掌指均向后。（图3）

步型不变，两掌同时向下、向外、再向上划弧，握拳屈于体两侧，高与肩平，拳心斜向前，拳面均向上。目视前方。（图4）

步型不变，两拳继续向里屈于胸前，拳面相对，拳心均向前。目视前方。（图5）

步型不变，两拳直臂前推，左拳成掌，立掌附于右拳背处，掌指向上；右拳拳眼向下，拳心斜向前。目视前方。（图6）

要领：动作连贯，协调一致。

3.并步挽拳

步不动，仍成并步；两手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，两拳拳心相对，拳面均向前。目视前方。（图7）

要领：转腕柔顺圆活，两手转腕时抓握成拳。

4.虚步开弓

左脚向左上一步，右腿屈膝半蹲，左脚虚点地，成为左虚步；同时右拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向左直臂冲拳，拳心向下，拳面向前。目视左拳方向。（图8）

要领：上步与左冲拳要协调一致，冲拳力达拳面。

5.黑虎掏心

左脚左上一’步，右脚跟进一步，两腿屈膝半蹲，成为马步；同时，上体右转，左拳成掌屈肘屈于胸前，成为立掌，掌指向上，掌心向右；右拳向左侧平肩直臂冲拳，拳心向下，拳面向右。目视右拳。（图9）

要领：上步、转体、右冲拳要协调一致，冲拳力达拳面。

6.窝心顶肘

右脚右上一步，左脚跟进一步，仍成为马步；同时，右臂屈肘向前顶，肘尖向前。目视右肘方向。（图10）

要领：进步与顶肘要协调一致，力达肘尖。

7.翻砸挎臂

右脚右上一步，左脚跟进一步，仍成为马步；同时，右拳向右前下方翻臂砸拳，拳心向上，拳面斜向前。目视右拳方向。（图11）

要领：进步与翻砸拳要协调一致，砸拳臂要微屈，力达拳背。

8.左拳贯耳

身体重心后移，成为右虚步；同时，右拳屈臂收于小腹前；左掌成拳经左腰侧，向前、向左上贯拳，拳眼向下，拳面向右。目视左拳方向。（图12）

要领：后移身体重心与收右拳、贯左拳要一致，贯拳力达拳面。

9.右击肋炮

左脚外碾脚，成为马步；同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳向右前侧冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视右拳。（图13）

要领：碾脚与右冲拳要协调一致，冲拳力达右拳面。

10.下冲闭肘

左脚左后撤步，右脚跟进一步，仍成为马步；同时，右拳向里，经胸前向下冲拳于裆前，拳面向下，拳眼向里；左拳成掌向外、向上、向里屈于右腋前成为立掌，掌指向上，掌心向右。目视右方。（图14）

要领：后撤步与下冲拳闭肘要协调一致，下冲力达拳面。

11.挂耳顶肘

右脚带动左脚向前搓步，成为马步；同时右拳成掌屈肘上托于右耳旁，掌心向前，掌指向后，右肘向右前侧顶出，肘尖向右前方；左掌向下按于左腹前，掌心向下，掌指向右。目视右肘方向。（图15）

要领：搓脚与右顶肘要一致，顶肘要力达肘尖。

12.横拐截肘

右脚向里碾脚，成为马步；同时右肘向前横向拐肘，右拳于右胸前，拳心向下，拳眼向里，肘尖斜向前。目视右肘方向。（图16）。

要领：碾脚与拐肘要一致，拐肘横向用力，力达右肘尖前。

13.马步侧推

上体左转，仍成为马步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左掌向左侧直臂平肩立掌推出，掌心向左，掌指向上。目视左掌方向。（图17）

要领：转身、推掌要一致，推掌力达左掌小指侧。

14.弓步冲拳

上体右转，右脚右上半步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时，左掌成拳经左腰侧向前直臂平肩冲拳，拳心向下，拳面向前。目视左拳方向。（图18）

要领：转身、上步、冲左拳要协调一致，冲拳力达拳面。

15.挂肘击裆

上体左转，两腿屈膝半蹲成为马步；右拳经胸前向下冲于裆前，拳面向下，拳心向里；左拳成掌屈臂收按右前臂内侧，掌心向下，掌指向右前。目视前下方。（图19）

要领：转身、按掌与下冲拳要协调一致，冲拳力达拳面。

16.左拳贯耳

上体稍右转，身体重心移于左腿，右脚虚着地面成为右虚步；同时右拳屈肘收抱于右腰侧，肘向外翻，肘尖向右前方;左掌成拳，经左腰侧向左前上方贯拳，拳眼向下，拳面向右。目视右前方。（图20）

要领：重心后移与翻右肘贯左拳要协调一致，贯拳力达拳面。

17.四六步砸拳

右脚右侧上步，上体左转，成为四六步；同时，右拳成掌向外、向上、向里屈肘按掌于胸前掌心向下，掌指向左；左拳向左下砸拳，拳面斜向下，拳心向前。目视左拳方向。（图21）

要领：上步、转身与砸拳要一致，砸拳力达拳轮。

18.四六步探掌

步型不变，右掌向右、向下、向里划弧屈于胸前，掌心向下，掌指向左；左拳成掌向上、向里、向下、向左探掌，掌心向左，掌指向上。目视左掌方向。（图22）

要领：两臂划弧要协调一致，要圆活。

19.马步侧冲

左脚带动右脚向左搓步，成为马步；同时，左掌屈肘收抱于胸前，成为立掌，掌心向右，掌指向上；右掌成拳经右腰侧，向右直臂平肩冲拳，拳心向下，拳面向右。目视右拳方向。（图23）

要领：搓步、冲拳要一致，冲拳力达右拳拳面。

20.收势还原

左脚里收于右脚内侧，成为并步直立；两手成掌，自然下垂于身体两侧，掌指均向下。目视前方。（图24）

要领：身体正直，全身放松，呼吸平稳。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

在数字化时代，SEO是提高网站可见性的重要策略。通过掌握SEO的关键，你可以使你的网站在搜索引擎中脱颖而出，吸引更多的访问者。

SEO优化可分为三大板块：

1、 站内SEO优化

站内SEO的核心在于使网站内容符合谷歌和用户的期望，以引起谷歌的关注。这一板块可分为两个关键部分。

•  页面优化（Meta标签）运营人员熟知的页面优化，包括产品标题和描述的设置，即Meta标签。这是站内SEO的基础，通过精细调整这些元素，使网站更具吸引力。
• 技术优化（Technical SEO）对于不懂编程的人，站内优化的另一部分是技术优化，或称为Technical SEO。尽管不懂编程也能应对，现代建站程序的先进性为我们提供了多种方式来实现技术优化。

2、内容营销

网站的所有内容实际上都可看作内容营销，但在SEO中，我们更常指的是文章写作。高质量的文章是吸引流量的关键。

为什么人们喜欢用谷歌浏览器？

因为谷歌提供快速、精准的答案。谷歌在全球市场份额占比高达90%，远超其他搜索引擎。因此，SEO内容营销的重要性在于，通过提供高质量的内容，有机会获得谷歌的优先推荐。

3、反向链接

反向链接，即外链，是在其他平台或网站留下链接，引导用户进入我们的网站。这种链接被谷歌视为投票，影响网站关键词排名。

曾几何时，外链是网站排名的法宝，许多人为了迅速提升排名，采用了找外链和买外链的方式。但在当前的SEO环境中，仅依赖购买外链和外链的获取已经不再是一种可持续和有效的方法。搜索引擎算法的演进已经变得更加智能和复杂，以便更好地识别和奖励高质量的内容，而不仅仅是外链数量。

那，什么样的外链才是有效的？

来自权威和受信任的网站：有效的外链通常来自具有高度信任和权威性的网站，如知名新闻网站、大学、政府机构、行业领袖等，这些外链对SEO效果更有利。（比例最少）

主题相关性：外链的来源网站应与你的网站内容主题相关。与网站内容相关的外链有助于增强网站在相关搜索结果中的排名。（占比最多）

自然的链接：外链应自然获得，而不是通过不当手段或操纵来获取。但这种如果没有好的SEO效果，一般很少有人主动会和我们交换链接的。

交换链接别吃亏了：首页交换友链和全站交换友链是有区别的。

不要老想着做锚文本关键词：算法更新之前的确做一些锚文本是可以起到关键词排名的作用，但是现在这种做多了会被认为过度优化。

外链增长的规律性：如果是买的外链，今天100，明天300这种真的会被谷歌特殊照顾的，一看就是花钱的。

社交媒体分享：链接被社交媒体用户分享是一个积极的信号。社交分享可以提高链接的可见性和影响力。

道理懂了，如何做呢？

要知道常见的优化策略，做独立站和做平台站是不一样的，游戏规则也不一样。

我们中国人喜欢休养生息，无为而治，文景之治就是无为思想的典型代表，李唐皇帝也一直以老子的后人自称。我们的总设计师邓小平同志讲到农村搞家庭联产承包时有经典语录：“农村搞家庭联产承包这个发明权是农民的。农村改革中的好多东西，都是基层创造出来，我们把它拿来加工提高作为全国的指导。”（《邓小平文选》第3卷，第38页）可见，制造一个相对宽松的工作环境便于发挥人的主观能动性是多么重要，把权力关在充满阳光的笼子里运行是多么畅亮。

      但是现在的教育却以不信任的姿态给一线教师加上许多紧箍咒。如果不按照领导们的要求去做，一旦发现会被当作教学事故来处理，这种做法严重禁锢了教师的个人发挥。哪怕是备课也强调集体备课，一种模式上课，教师只要到课堂上走程序就可以了。更有专家提出了“只要方法用得好，体育老师教数理化也完全可以”的荒唐方法论。教师本身的专业素养被边缘化，课堂教学已经模式化，靠专家在书斋里掉书袋想出来的教学理论大行其道。权力助长怪论遍地开花，一旦实践不可用，又匆忙寻找另一种理论替代。这种教育生态如何让教育自然生长？

      权力在阳光下运行，不要扰乱教育的正常发展。我从教二十多年，没有见过一位教育局长深入一线搞调研的，也从来没有和教育局长一起听过一节课、评过一节课（可能我不够格，我没有的经历不等于别人也没有），但跟教育局长去外地学习所谓的先进教育理念和教学方法还有过几次。每次外地学习回来，都是把人家的东西匆匆扶上马，管它是不是水土不服，最后都是不了了之。最后领导会感叹：我们的学生基础太差，各方面的条件都不完善，没法学人家的先进经验。既然知道了自己学不来别人的先进经验，为什么还要一大批人去学，这批人去了觉得不如意，再派另一批人去学？为什么不老老实实地组织自己的老师研究本地学情，分析本地特色，培育本地教育理念，实践本地教学方法？

      权力在阳光下运行，外行对内行不可以指手画脚、不懂装懂；不要让各种形式主义、官僚主义之风盛行；不要以权谋私、不要以权乱教。教师们对飞来的各种指令只能唯唯诺诺地执行，不执行就会惹上麻烦，即使明知有误也只当不知，不求有功但求无过。权力被无限放大，就有可能失去控制，一言堂成为真理，“百家争鸣、百花齐放”失去市场，激发教育的生机和活力就成了一句空话。

 这些年的教育学会了川剧变脸，稍不留神就变了样，真是变化多端，热闹非凡。其实大凡思想要想有所创新有所突破，都需要一个“静”字，佛教称为“打坐、参禅”，道家称为“闭关修道”，儒家称为“学而不思则罔，思而不学则殆（静思）”。但我们现在的教学却强调“闹”字，8块黑板来演示，热热闹闹在课堂，在闹中学、在闹中思，闹中取静，似乎境界更高了。光闹着玩还不够，还需要变得快，教改改得快，课堂模式换得快。试着来数一数我们的教育这些年变得脸。

      第一张脸：课堂翻转。从灌输式课堂模式到了问题驱动型课堂模式，从高效课堂模式到136生本课堂模式，花样百出，瞎折腾。魏书生说得好：变什么变啊，在课堂上耍花样，无非就是把简单的东西搞复杂了，老祖宗的东西（魏书生的教与学十六字口诀）一点都不用变啦！这些年的课堂改革相比孔子的教育思想还差着十万八千里。真是连学走路都还不会，却以为自己能跑了。

      第二张脸：生搬硬套。教育伪创新，其实就是抄别人的东西，尤其是抄外国的东西，还自认为有世界眼光。抄来后如果只是证明自己有本事的话，危害性还小一点，偏偏还要乱作为。教育乱作为表现为：运用行政命令强制推行抄来的东西。当在实践中感觉确实不可行时，又慌忙地另抄一套，再强制推行下去。基层教师真是疲于奔命，苦不堪言。

      第三张脸：形式泛滥。由于缺少育人目标性引领，导致教育形式名目繁多（但一般都只安排在课表上），随意性强，东学西学学来个四不像。以上公开课来代替教改，缺少研究，缺少资源整合，没有形成教学体系化，只有碎片化。

      第四张脸：督察检查。大事小事以检查后完事，因此学校每天都要迎检，增加了教师和学生额外的负担。各种督查、检查、评比、考核、调研统计、信息采集都要有文字依据，归类归档。一碰到迎检，学生就停课搞卫生，一天有几次迎检，学生就搞几次卫生。

     第五张脸：温柔似水。教育丢了戒尺，无批评、无惩罚；教师怕担风险，佛性、躺平。家长既想自己的孩子聪明伶俐，又不想教师对孩子严格要求，教师只能“不求有功，但求无过”。教师求着学生别捣乱，眼睛里还要满含温柔。

     第六张脸：精致利己。钱理群说：“通过精心装点自己的外在，用行动掩饰自己的真实目的，一切活动都以对自己有利的原则为核心，去追求物质生活，只在乎自己的利益。这些人一旦掌握权利，比一般的贪官污吏危害更大。”看一看现在的教育内卷，看一看现在的评优评先，造就出一大群精致利己主义者，一大批撒谎成性的人。

      第七张脸：玻璃心碎。有些教师能力没有，但是说不得，还只能表扬。心理脆弱，容易破碎，把工作当消遣，动不动要请假。当成绩不理想时，又受不住打击，总是找理由为自己推脱。遇到点事就焦虑不安，容易形成焦虑症，强迫症。领导要是不关心，还喜欢找机会搏存在感。

最近，有一位老师对他的学生们说了一番话，字字珠玑，句句戳心。

如果你是学生，一定要认真读读；

如果您是家长，请一定要转给孩子看看，因为对孩子的成长很有帮助！01
演讲全文

我今天的讲话，主要是对那些我放心不下的同学说的。

我想说：不要当趴在窗户上的苍蝇——只有光明没有前途！

有的同学可能想，我现在还很小，这叫前途无量。
我想说，因为你年轻，所以你还有光明，但不能保证你有前途。

如果你做不到我以下这三句话，你很容易会变得只有光明，没有前途，说白了叫前途不“亮”。
不要以为小，就不想努力跑
吃饭要靠自己的嘴，走路要靠自己的腿！
任何人要掌握自己的命运，不能只想着依赖别人。
你要学会自立，你的荣耀要靠自己去争取，你的成功要靠自己创造。
任何人要想实现辉煌，只能靠自己的努力。
当代一位教育家陶行知曾经说过：“滴自己的血，流自己的汗，自己的事自己干，靠天、靠地、靠老子都不是好汉！”
有的同学可能会说，我爸很有钱，我为什么要努力学习？
我要告诉你，你现在可以花他们的钱，因为你未成年，这是他们的义务；
你上了大学可以花他们的钱，因为你刚成年，这是他们的宽容；
你毕业之后花他们的钱，这是你的耻辱。
你大了，就应当回报父母恩。你却学习不努力，导致没能力。结果，你只会要，而不会给。
我就要“恭喜”你，经过多年的“努力”，你具备了和乞丐一样的能力和厚脸皮。

02
世界上最厉害的不是钱袋而是脑袋

有的同学可能会说，成功的人不一定是读书好的人。
我想问你，你到北京旅游是坐高铁好还是骑自行车好？当然是坐高铁好呀。
知识就如同高铁，有了这样的工具，你实现成功就更快捷而且更舒心。
更重要的是，你人生的选择余地就大，要是你坐高铁坐腻了，你也可以骑上自行车领略风景，累了，你再坐高铁不迟，这就是潇洒，因为你有“知识高铁”这个工具。

当今世界是知识时代，哈佛图书馆墙上的训言其中有一条：

Academic certificate is dollar，
受教育程度代表收入。 
虽然说学历并不等于个人工作能力，但学历高的人学习能力强的可能性就高，这也是不争的事实。而学习力恰恰是未来社会竞争的核心能力。
你也不得不承认，受过高等教育及学历较高的人，接受新知识快，有较强的适应能力，工作能力也明显较强。
其实一句话，就是知识越多，成功和幸福的可能性越大，这是大概率事件。
你要想买质量好的笔，你会倾向去大的、正规的地方买，因为在这种地方买到质量好的物品的可能性比较大。
而未来用人单位寻找人才时也是如此。
请记住，这个世界上最厉害的是脑袋而不是钱袋。
有好的脑袋，钱就会追着你来；没有好的脑袋，再多的钱，也会丢掉。趁着年轻，抓紧给脑袋充电这才是正道。

03
学习上吃苦，一辈子受补

迈克尔·乔丹输掉了上百场比赛才成为“空中飞人”；
罗琳写《哈利·波特》修改了十二次才最终出版；
周杰伦忍受着强直性脊柱炎所带来的呼吸困难、脊椎疼痛，却依旧笑容灿烂；
许嵩默默地承受着谣言与愚弄，却依旧坚持自己心爱的歌曲之梦。
看看这些你们喜欢的明星，请同学们记住，没有人能替你去实现自己的梦，苦你只有自己去尝，才能掌握自己的命运，因为你的人生终究是你的“单人旅途”。

在学校读书不仅读的是书，更重要的是培养一个人吃苦的习惯和能力，如果你连考试的苦都不怕，人生就没有苦能难得倒你了。

 写在最后：
犹太人在孩子还是婴儿时，会往书上抹上蜂蜜，让孩子去舔，就是想让孩子明白一个道理：
刻苦能够感受到甜，随着你读的书越多，你会觉得其实原先觉得苦的书，会越来越“甜”，随之人生也会变成“甜”的，这就是学习带给你的可喜变化。

所以，同学们，多读书吧，你的未来一定会比蜜还甜!
强烈建议老师和家长给孩子看一看，愿我们的孩子都能不忘初心，不负此生！

事到如今，已经可以考虑一下编制的稳定性了。铁饭碗的时间太久了，也会生锈，生锈之后就可能漏底。

教师编制这个铁饭碗已经锈迹斑斑。

编制的消失只是时间早晚的问题，即使晚，也会晚得很有限。

人口出生率下降不只意味着大家育儿的压力变小了，同时也意味着很多产业受到比较明显的影响，教育产业链首当其冲。

幼儿园最开始受到波及，一步步传递到中小学。学生数量一少，编制自然而言就变少了。

但是考教师资格证的人仍然很多，最近几年，每年都有上千万人报考教师资格证，这个基数比全国每年参加高考的人数都要稍微多一点。

更重要的是，网上已经开始吹教师编制取消的风。按照以往的习惯，每次重大政策出台之前，都会有媒体或者“专家”出来吹风，这一次也不会是个例外。

但是也不会一次性全部取消编制，即使是变成竞聘制，也只会逐个地区慢慢实行，就像房地产解开限购一样，一个地方一个政策，有了带头的，后面的就会跟上，和多米诺骨牌一样。

也就是说，这一次的放开，会导致很多混子教师和没关系、没门路的教师以后变得颠沛流离。

混子教师不用说，这类人就是图个稳定才进的编制，就是因为这个铁饭碗，才考的这张教师资格证。进入保险箱之后，就开始混日子。

没关系、没门路的教师，那就得拼本事了。有能力的教师就会集中跑到“衡水系”的大旗下面，“集中力量办大事”。

教育资源开始进行两极分化，有钱有势有资源的人就把子女送到这些“衡水系”中学当中，普通平民就只能把孩子送到那些关系户的普通学校。

最终形成的局面就是有能力的优秀教师去头部学校教天赋上佳的学生和有权有势家庭的学生，平庸的教师和有关系的混子教师就继续待在腰部和尾部学校混日子，与此同时，进入这些学校的学生就是那些普通老百姓家里的孩子。

这种方式只会更卷，卷到什么程度，可以参考一下衡水系。以前是衡水系有不少学生因为压力太大而跳楼，以后会有更多的衡水系老师因为压力太大而跳楼。

依据如下：

全国能考上清华、北大的学生的总量不会变，在普通高中能考上清华北大的学生，去了头部中学，也一样是考上清华北大，对于他们而言，只是换了一个更卷的环境。

考不上清华北大的学生，不管是在衡水系还是在普通高中，他们都考不上，即使把全国最优秀的教师都安排过去教他们，也依然考不上。

能考上清华北大，靠的是天赋，而不是后天的教育水平。

网上有很多统计考清华北大的数据，我就不搬过来了，感兴趣的可以看看，结论就是我上面提及的，考清华北大的学生数量不会有变化。

但是老师的名气和学校的声望会有很大的不同。

衡水系在全国都恶名昭著，每年能培养出多少清华北大的学生，什么清华班北大班之类的，名头非常响亮。

而实际情况是他们早就在各个初中把成绩拔尖的初三学生挑走了，因为他们的名声和师资力量的巨大吸引力，和考上清北的概率，几乎能做到挑中谁，谁就会欣喜万分。

更深层次的真相是，他们把最顶级的教师集中在了少数几所高中，把最好的、天赋最佳的学生也招了过来，再配上卷到学生跳楼的教学机制，所以他们的清北升学率就很体面。

他们的体面建立在别人的不体面之上。

他们的体面建立在别人的跳楼之上，他们的清北升学率沾上了鲜血。

以前只是沾学生的鲜血，等到教师的编制取消之后，马上就会沾上教师的鲜血。

顶着卓绝的压力，要做到全国一枝独秀，这就是要人的命。

想要稳定和赚到不错的钱，教师就要开始卷，卷升学率，卷教学成绩，卷到天台之上。

其实，铁饭碗变脆皮饭碗这件事，早在二十几年前就已经发生过一次了，当年的国企下岗潮，让无数人失业，下岗之后，无数人就此遭遇了人生滑铁卢，只能打零工勉强养家糊口。

湖南有个麻将的类型就叫下岗麻将，5个人轮流下岗、轮流上岗。不知道是因为当年的下岗潮而取的这个名字，还是原本就是这个名字。

此外，教师想要去教育培训机构的路子也基本被断了。只能小打小闹，只能偷偷开个几十人的小班级，不需要办学资质，但是需要躲躲藏藏，需要哄好客户，哪个大爷投诉都会让人受不了。

我一直说的一句话就是，不要想着一劳永逸，这个世界上没有一劳永逸，教师编制可能是第一位遭殃的，但绝对不是最后一位，跟在教师编制屁股后面的还有一大堆，大家可以拭目以待。

– End –

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